bialko na silownie

Siema, na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek. [...]

Cześć Miesiąc temu rozpocząłem trening + suplementację. Moim celem jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od [...]

siemka, kupilem sobie ostatnio po jakims czasie chodzenia na silownie gainer i niedlugo zamawiam bialko, potem kreatyne mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja kiedy najlepiej pic bialko i gainer? bo jedni mowia ze najlepiej gainer po silowni, inni ze tylko na noc lub w ciagu dnia, o bialku to ze rano mozna wypic, ale najlepiej to przed [...]

1. Imię: Paweł 2. Wiek:17lat 3. Waga: 78,5kg 4. Wzrost:182cm 5. Obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm 6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy 7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać 8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć [...]

Siemanko wszystkim Ćwiczyłem na siłowni ponad dwa lata, z czego w końcowej fazie głównie treningi były nakierowane na siłę. Od dwóch czy trzech lat z siłownią nie miałem już styczności - ćwiczyłem jedynie muay thai, co przestałem ok pół roku temu. Teraz chcę zacząć znów ćwiczyć. Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi i ok. 15% tłuszczu. Cel treningów to [...]

Siemano. Proszę abyście ocenili moją dietę i doradzili mi.Mam 18 lat i na siłownie chodzę od 6 miesięcy lecz teraz mam miesięczną przerwę ze względu zapalenia płuc.Wzrost 176 i waga 70 przez miesiąc spadło 3kg;/ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś [...]

ma ogroman prosbe ,mam rospisana diete ale nie wiejm czy wszystko z nia ok,wiec bylabym wdzieczna za komentarz:) wymiary: wzrost:168 waga:64kg wiek:20 lat kobieta cwicze sporadycznie ale wlasnie zapisuje sie na silownie a wlasnie czy nie da sie cwiczyc w domu zeby miec podobne efekty? ?? a o to moja dietka: śn. białko=50 np.platki [...]

Wiek : 16 Waga : 66,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 1x w tyg, 5x wf, siłownia 4x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : najpierw wpc, teraz wpi Stosowane wcześniej [...]

Witam chodze na siłownie 5 miesięcy.Postanowiłem kupic sobie białko bo jestem poprostu troche chudy mam pare kg niedowagi kolega polecił mi białko.Czytalem na internecie o białku ponoc jest naprawde dobre ale niewiem czy moge stosowac poniewaz kiedys mialem (jakies 7 lat temu) zapalenie dróg moczowych czy cos takiego dokladnie niepamiętam.Prosze o [...]

[...] 87 kg,na silownie chodze 3x w tyg,3 x w tyg trenuje tez v.tudo,w sumie od pon do pt,soboty cwicze codziennie,w jakich ilosciach w takim wypadku mam dostarczac sobie bialko,weglowod, i ile kalorii z gory dzieki za ewentualna odpowiedz,sog wpadnie pozdr Człowiek jest wielki nie przez to,co posiada,lecz przez to ,kim jest;nie przez to co [...]

Witam, Może zacznę od tego, że chodzę już na siłownię 3 miesiące. Mój plan jest na znacznie dłuższy okres- ważne, że mam motywacje. Może podam swoje mniej więcej wymiary :) : Wiek: 26 kg Wzrost: 188 cm Waga: 96 kg Jestem średnio aktywny, 3 razy w tygodniu trening (siłownia). Zapotrzebowanie kaloryczne (96*24*1.1)= około 2500 kcal Białko: (96*2)= [...]

Witam . Mam 17 i od miesiaca chodze na silownie . Na poczatku nie mialem diety bo bylem za leniwy zeby ja jakos ulozyc . Teraz troche poczytalem sobie i wyszło mi cos takiego . Waga 83 Kg Wzorst 187 Cm Wiek 17 lat Staz na silowni jeden miesiać . Przyjelem za cel przybranie na masie miesniowej :) Lecz tutaj nasuwa mi sie jedno pytanie . Mam [...]

Cześć Witam. Mam do Was klika pytań. Trenuje piłkę nożna , na średnim poziomie, ale nie chce z tego rezygnować. A chciałbym dodatkowo zwiększyć sile górnych partii mięśni . Oczywiście nie wiąże przyszłości z kulturystyka tylko właśnie miedzy innymi z piłką nożną. Z siłownią u mnie bywa kiepsko, już od 2-3 lat staram się naprawdę poprawić siłę [...]

Witam , chodze na siłownie około 3 lat ale teraz miałem 2 miechy przerwy , czuje się mega osłabiony i troche spadłem z masy. Teraz od poniedziałku idę na siłownie jeszcze raz , i moje pytanie takie : Jak szybko wrócić do dobrej formy? Jaki trening i suplementacja , chodzi bardziej o białko/węgle czy krete?

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

Waga:65 Wzrost:173 Wiek:20lat Chodzi mi głownie o to, aby nie przytyć. Aby pozostało tak jak jest. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: Wstaje około 5. Śniadanie i do pracy(praca stojąca). W pracy około 10:00 mam przerwę wtedy oczywiście jem. Kończę około 14. Wracam do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, [...]

[...] w domu moze byc rownie efektywny co trening na silowni i mozna uzyskac bardzo ladna rzeźbę. Z odżywek jakie zażywam to WPC Ostrowia + GainBolic + CellPump, oczywiscie bialko i gainer wedle zapotrzebowania (dodam, ze nie wierze zbyt w diete, moim zdaniem dobry trening to podstawa, a wielu kolegow nie zachowujac diety wyglada swietnie ;) ). [...]

ogolnie czuje zastoj, suplementowalem sie kretka, aakg, stackami i odzywkami typu bcca bialko i gainery, oraz witaminy ze szczegolnym polozeniem na kompleks grupy b. nararazie przynajmniej do konca tego roku chce dociagnac na suplementach i diecie ile sie da, jednak przy intensywnych treningach na macie ktore niedawno zaczalme to coiezka sprawa. [...]

Sie ma, jestem nowym użytkownikiem forum więc proszę o wyrozumiałość:). Jeśli taki temat był już poruszany to proszę o przekierowanie mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem [...]

[...] bez straty miecha Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w maju bede bral bialko+mono Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2011-03-22 23:52:19